¿Cómo te ayuda realmente Ashwagandha?

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No hace mucho escribí un artículo sobre todos los maravillosos beneficios del gran adaptógeno ayurvédico Ashwagandha .

Esta increíble hierba ha sido un alimento básico ayurvédico, en el sistema de medicina más antiguo conocido por el hombre, y también está respaldada por investigaciones orientales y occidentales de calidad.

Se ha demostrado en estudios humanos que Ashwagandha es extremadamente segura y muy efectiva tanto para uso a corto como a largo plazo cuando apoya una respuesta saludable al estrés.

¿Puede Ashwagandha beneficiarte?

En términos generales, esta hierba ayurvédica tradicional ha resistido la prueba del tiempo y se ha utilizado de manera segura y eficaz para casi cualquier persona que se enfrenta a los factores estresantes de la vida diaria. La pregunta correcta no es si debes usarlo, sino…

¿Cuándo es adecuado para ti tomar Ashwagandha?

Con base en la investigación, cuando observa los 5 estudios a continuación, está claro que la ashwagandha ofrece efectos profundos para apoyar niveles saludables de estrés y cortisol. El cortisol es una hormona esteroide liberada por las glándulas suprarrenales que ayudan a controlar el azúcar en la sangre, regular el metabolismo, la presión arterial y los niveles saludables de inflamación. Cuando está fuera de control, puede desequilibrar todos estos sistemas. Desafortunadamente, cualquiera que viva en nuestra sociedad moderna y acelerada conoce el estrés, la ansiedad y el pánico. Por lo tanto, muchas personas podrían beneficiarse claramente simplemente con base en la evidencia que se presenta a continuación:

• Ashwagandha, estrés y ansiedad : en este estudio, ¡el grupo de prueba reduce el estrés! Un resultado aún más impresionante fue la reducción de cortisol, la hormona del estrés. (1).
• Ashwagandha, estrés y peso : nuevamente, "Ashwagandha redujo los niveles de cortisol" y redujo la alimentación emocional. Estos resultados sugieren que para aquellos que tienen problemas para mantener un peso corporal saludable debido a los efectos del "estrés crónico", Ashwagandha tiene cualidades de gran apoyo. (2)
• Ashwagandha y la memoria : Ashwagandha mostró después de 8 semanas de uso “ una mejora significativa tanto en la memoria inmediata como en la general ” (3).
• Ashwagandha, fuerza muscular y recuperación : Ashwagandha mostró una "mejora significativamente mayor" tanto en el press de banca como en el press de piernas y también tuvo una "mayor reducción en el daño muscular inducido por el ejercicio". (4)
• Ashwagandha y pacientes bipolares : este estudio mostró una mejor memoria de trabajo auditivo-verbal y una mejor cognición social en personas con trastorno bipolar. (5)

Usos tradicionales de Ashwagandha

Tradicionalmente, Ashwagandha se conoce como un adaptógeno "reparador" basado simplemente en sus efectos para ayudar al cuerpo a recuperarse de un trauma físico y mental.

En una descripción general de la investigación sobre ashwagandha, se afirmó lo siguiente sobre sus efectos sobre el neuroquímico GABA. Tenga en cuenta que los niveles bajos de Gaba son los que más se asocian con la ansiedad y el pánico.

“El efecto beneficioso del extracto de raíz de Ashwagandha podría deberse a su actividad mimética de GABA. Ashwagandha, sus componentes y los metabolitos de sus componentes promueven el crecimiento de los nervios después de tomarlo durante 7 días”. (6)

Con base en las prácticas ayurvédicas tradicionales, los resultados de ashwagandha se obtienen mejor cuando se usa de estas dos maneras:

1. Post programa de desintoxicación. Es entonces cuando se considera que el cuerpo está en un estado más limpio y puro. Ashwagandha no se usa tradicionalmente para "revertir" ninguna condición específica, sino para ayudar al cuerpo a optimizar tanto el proceso de curación (una vez que la condición se ha resuelto) como el proceso de restauración.
2. Justo cuando está a punto de comenzar sus 8 horas de sueño y recuperación . La recuperación óptima ocurre cuando el cuerpo está en reposo. Este es un momento perfecto para usar ashwagandha para apoyar todos los aspectos de la restauración. Para ser claros, esto no es una ayuda para dormir.

¿Significa esto que no se puede utilizar en tiempos de crisis?

No claro que no. Independientemente de cuándo la use, esta maravillosa hierba ayudará a su cuerpo a "hacer el trabajo". De hecho, consideraría que nuestros momentos más estresantes son tiempos de crisis (basado en cómo manejas el estrés personalmente). Simplemente estoy tratando de mostrarle cómo obtener el máximo rendimiento de su inversión.

¿Ashwagandha afectará mi personalidad?

Después de casi 18 años trabajando como maestro herbolario, descubrí que (especialmente con adaptógenos) la personalidad de uno juega un papel en el cual los adaptógenos funcionarán mejor. En el caso de Ashwagandha, mientras que casi todos verán un beneficio positivo, aquellos con personalidades muy agresivas que necesitan ayuda para “bajar un nivel” parecen responder muy bien ya que los efectos se ven con bastante rapidez.

Esta es una de las razones por las que considero que la ashwagandha es una importante hierba de entrada . Esta es también una de las principales razones por las que es el único adaptógeno "verdadero" que puede tomar antes de irse a dormir. Aquí hay un dato importante a tener en cuenta:

Independientemente de nuestras personalidades individuales, TODOS tenemos momentos en los que nos sentimos "fuera de control" y aquí es donde Ashwagandha puede ser una bendición para el uso a corto y largo plazo.

Cómo aprovechar al máximo tu Ashwagandha

Si bien no espero que su programa esté tan específicamente ajustado como el mío, le mostraré lo que hago para que pueda usarlo como guía.

Debo mencionar que basé mi enfoque específico en una prueba de saliva suprarrenal/cortisol que realicé.

Esta prueba me requirió producir 4 muestras de saliva en momentos específicos del día y de la noche para ver cómo eran mis niveles de cortisol. No le daré los resultados de mi prueba específica, pero así es como uso ashwagandha según lo que mostró la prueba.

En términos simples, mis niveles de cortisol son demasiado bajos por la mañana (cuando deberían ser más altos) y demasiado altos a media tarde (cuando deberían ser bajos).

Entonces, por la mañana uso adaptógenos más energizantes como Rhodiola y ginseng americano. Uso mi primera dosis de ashwagandha (2 gramos) entre las 2 y las 3 de la tarde combinada con albahaca sagrada (500 mg), Cordyceps (1000 mg) y bacopa (300 mg). Al mismo tiempo, también uso 30 mg de aceite de CBD, 500 mg de teanina y 1000 mg de taurina para apoyar mis niveles de GABA.

Mi dosis final de ashwagandha es aproximadamente 1 hora antes de acostarme en una dosis de 2 g combinada con 200 mg de fosfatidilserina y 400 mg de glicinato de magnesio.  

Hay muchas maneras maravillosas de usar Ashwagandha para obtener sus beneficios. Para aprovechar al máximo su inversión, le sugiero que lo use en función de su personalidad y necesidades individuales. Esto se logra mejor tomándolo en momentos específicos (momentos de niveles más altos de estrés) y combinándolo con otras hierbas y alimentos para apoyar sus efectos.

Acerca de Michael Stuchiner

Michael Stuchiner es un maestro herbolario experimentado, director de educación de Z Natural Foods, maestro y autor consumado. Con una especialización de 18 años en hierbas medicinales, Mike también tiene un vasto conocimiento en herboristería tónica y adaptogénica. Mike ha disfrutado de una carrera de 25 años como levantador de pesas competitivo de élite donde aprendió a sanar su 'mente y cuerpo' como un ávido usuario de remedios herbales.

 Como herbolario "en las trincheras", Mike ha realizado más de 85 compromisos de conferencias, ha consultado con clientes que van desde jóvenes hasta ancianos, ha trabajado con atletas en prácticamente todos los deportes y con clientes que tienen estados de "enfermedad" de una amplia variedad. Mike también es mentor de estudiantes de Maestros Herbolarios y continuará enseñando a la próxima generación a desarrollar una sabiduría más profunda del cuerpo humano a través de remedios herbales apropiados.

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Referencias

1. Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. y Anishetty, S. (2012). Revista india de medicina psicológica, 34(3), 255.
2. Control del peso corporal en adultos bajo estrés crónico a través del tratamiento con extracto de raíz de Ashwagandha: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. y Joshi, K. (2017). Diario de basado en evidencia medicina complementaria y alternativa, 22(1), 96-106.
3. Eficacia y seguridad de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Extracto de raíz para mejorar la memoria y las funciones cognitivas Choudhary, D., Bhattacharyya, S. y Bose, S. (2017). Revista de Suplementos Dietéticos, 1-14. chicago
4. Examinando el efecto de Withania somnifera suplementación sobre la fuerza muscular y la recuperación: un ensayo controlado aleatorio Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR y Bhattacharyya, S. (2015). Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 12(1), 43.
5. Estudio complementario aleatorizado controlado con placebo de un extracto de conania somnifera para la disfunción cognitiva en el trastorno bipolar. Chengappa KN1, Bowie CR, Schlicht PJ, Fleet D, Brar JS, Jindal R. (2013). Revista de Psiquiatría Clínica, 74(11). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24330893
6. Una descripción general de Ashwagandha: un Rasayana (rejuvenecedor) de Ayurveda. Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager* y Marilena Gilca** (2011) Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suplemento): 208–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/