Description
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Beaucoup de gens avec qui je travaille ont des problèmes de sommeil. Et je soupçonne que la plupart des gens, à un moment donné de leur vie, ont souffert d'une sorte de maladie du sommeil.
Qu'il s'agisse d'un manque d'heures, de la qualité du sommeil, de l'endormissement ou du maintien du sommeil, ces problèmes peuvent affecter tous les aspects de notre vie, y compris les performances mentales et physiques.
Cet article offre un aperçu de la façon dont vous pouvez optimiser votre sommeil, fournit une stratégie efficace concernant «la digestion et le sommeil», puis nous terminerons avec quelques herbes connues pour apporter un soutien possible.
Alors commençons par quelques notions de base sur le sommeil.
Il y a 4 étapes dans un cycle de sommeil complet
Veuillez garder à l'esprit que les pourcentages donnés ne sont pas exacts - mais plus nous sommes en mesure de nous en approcher, plus notre sommeil et notre récupération seront optimaux. Ils sont les suivants :
Étape 1
C'est une étape entre l'éveil et le sommeil. Vous pouvez également connaître cela comme votre phase de somnolence.
À ce stade, les muscles sont assez actifs et les yeux peuvent s'ouvrir et se fermer périodiquement. La première étape est celle où les ondes bêta et gamma non synchronisées deviennent plus lentes, passant aux ondes alpha (un état de sommeil peu profond), puis à un état de sommeil plus profond appelé thêta. C'est une phase de transition. Au cours de cette phase, la respiration devient plus régulière et la fréquence cardiaque commence à ralentir.
Parce que les perturbations du sommeil pendant cette phase sont très courantes, les rêves sont très peu probables. Cette étape représente environ 5 % du temps total de sommeil.
Étape 2
Ceci est connu comme la première véritable étape du sommeil.
L'activité musculaire diminue et la conscience commence à s'estomper. Il s'agit principalement d'un stade d'onde thêta. Cette étape a deux caractéristiques très uniques.
- Premièrement, il y a les fuseaux du sommeil - de courtes périodes d'activité cérébrale appelées ondes sigma, chacune durant environ une demi-seconde.
- Deuxièmement, il y a les complexes k - ce sont des pics courts, négatifs et à haute tension suivis d'un complexe positif plus lent se terminant par un pic final négatif. Celles-ci durent généralement environ 1 à 2 minutes.
Ensemble, leur but est de protéger le sommeil et de supprimer la réponse aux stimuli extérieurs. Ils aident également à la mémoire et au traitement de l'information. Environ 40 à 45 % du temps de sommeil est passé à ce stade.
Étape 3
Cette étape est connue sous le nom de sommeil profond, delta ou à ondes lentes.
Le dormeur est essentiellement coupé du monde et ne répond pas. Cette étape se produit par plans plus longs au cours des deux premiers cycles de sommeil de la première moitié de la nuit. Au cours de cette phase, le cerveau, la température corporelle, la respiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont au plus bas. Les rêves sont plus fréquents à ce stade qu'aux stades un ou deux, mais ils ne sont ni vifs ni mémorables.
Il s'agit d'un stade courant où vous pouvez voir des somnambules, des conversations et des terreurs nocturnes. S'il est réveillé à ce stade, il lui faudra généralement 30 minutes pour atteindre une fonction mentale normale. Cette étape représente 15 à 20 % du temps de sommeil total.
Phase Rem
Cette phase dure environ 90 à 120 minutes tout au long de la nuit et représente environ 20 à 25 % du temps de sommeil total.
Tout dépend de l'âge, par exemple, un bébé peut passer jusqu'à 80 % de son temps de sommeil dans cette phase. Cette phase est connue pour dominer la seconde moitié de la période de sommeil. Rem signifie mouvement oculaire rapide et bien qu'il ne soit pas encore complètement compris, on pense que ce mouvement oculaire rapide sert à soutenir les images visuelles internes des rêves.
Pendant la phase de sommeil paradoxal, la respiration devient plus rapide et irrégulière, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent jusqu'à des niveaux de veille normaux et l'excitation sexuelle est plus importante pendant cette phase.
Également au cours de cette phase, les muscles deviennent totalement paralysés et insensibles. Cela se produit parce que les impulsions cérébrales qui contrôlent les mouvements musculaires sont complètement supprimées. Les rêves les plus mémorables et les plus vivants se produisent également pendant cette phase. Le sommeil rem est activé par la sérotonine.
Qualité vs quantité :
- Dormez-vous 8 à 9 heures par nuit ?
- Vous réveillez-vous fatigué et instable ?
- Vous vous couchez fatigué mais votre esprit ne ralentit pas ?
L'Américain moyen dort environ 7 heures par nuit mais...
Dans quelle mesure correspond-il à un sommeil de qualité réelle ?
On peut facilement résumer que parce que la plupart des gens se réveillent fatigués et non reposés, ils n'entrent pas dans la phase de sommeil paradoxal : c'est là que se produit la plus grande quantité de récupération.
Repos ou digestion :
Pendant le sommeil, vous voudrez donner à votre corps le moins possible à digérer.
La digestion consomme le plus d'énergie dans le corps. Par conséquent, dans les 2 à 3 heures qui suivent le coucher, il est préférable de rester à l'écart des aliments solides difficiles à digérer.
Je suggérerais également qu'environ une heure avant le coucher, vous preniez également une boisson de graines de chia trempées et d'une petite pincée de sel de l'Himalaya . Cela vous assurera de rester hydraté toute la nuit.
Soutien à base de plantes
Les herbes suivantes peuvent être utilisées avant le coucher pour soutenir la capacité de votre corps à entrer dans une phase de sommeil plus profonde et sont traditionnellement utilisées pour favoriser le rêve lucide :
- Ashwagandha
- Thé à la camomille
- Mucuna Pruriens
- Armoise
- Extrait de valériane
- Pavot de Californie
- Kava Kava
- Lotus bleu
- Houblon
- Fleur de la passion
Lorsque vous prenez suffisamment de ces herbes, vous pouvez avoir des rêves lucides profonds.
Enfin, si vous choisissez d'utiliser l'une des herbes pour améliorer votre capacité à avoir des rêves plus «lucides», il est important de réaliser que vos intentions derrière l'utilisation des herbes sont aussi importantes que leur utilisation réelle.
Les utiliser de manière incorrecte ou avec de mauvaises intentions peut éventuellement vous "propulser" dans un état de rêve lucide. Cela pourrait vous empêcher de gérer la réalité du rêve lui-même. Un état lucide est un état très puissant et brut qui, pour ceux qui ne l'ont jamais expérimenté, peut être très écrasant.
Rappelez-vous, respectez les herbes que vous utilisez et elles feront ce qu'elles sont censées faire.
Obtenir un sommeil de qualité est peut-être l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour soutenir la capacité de votre corps à se remettre d'une multitude de facteurs de stress. Avoir une meilleure compréhension des différentes étapes du sommeil et des autres facteurs qui affectent les habitudes de sommeil, comme décrit ci-dessus, peut être très utile pour atteindre l'objectif d'une nuit de sommeil parfaite. Expérimenter avec ces différents facteurs pour vous aider à optimiser votre schéma peut être l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit.
Comme toujours, si vous avez des questions ou des remarques, veuillez vous connecter et commenter ci-dessous.
Pour ta santé,
Mike
À propos de Michael Stuchiner 
Michael Stuchiner est un maître herboriste expérimenté, le responsable de l'éducation pour Z Natural Foods, un enseignant et un auteur accompli. Avec une spécialisation de 16 ans en herbes médicinales, Mike possède également une vaste connaissance en herboristerie tonique et adaptogène. Mike a connu une carrière de 25 ans en tant que powerlifter compétitif de niveau élite où il a appris à guérir son «esprit et son corps» en tant qu'utilisateur avide de remèdes à base de plantes.
En tant qu'herboriste «dans les tranchées», Mike a prononcé plus de 85 allocutions, consulté des clients allant des jeunes aux personnes âgées, travaillé avec des athlètes dans pratiquement tous les sports et avec des clients qui ont des états de «maladie» d'un large variété. Mike encadre également les étudiants maîtres herboristes et continuera d'enseigner à la prochaine génération à développer une sagesse plus profonde du corps humain grâce à des remèdes à base de plantes appropriés.
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2 commentaires
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Hello Lauri
Yes, that is a wonderful food you mention especially because it is a natural food source of melatonin.
What about montmorency tart cherry juice? Wouldn’t they a good choice for sleep?
Thank you