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El colágeno es la proteína más dominante en el cuerpo humano. Es la principal proteína estructural presente en la piel, los músculos, los huesos, el revestimiento intestinal, los tendones y los ligamentos.
El colágeno está hecho de cuatro aminoácidos y se agrupan para formar un collage. Estos aminoácidos son hidroxiprolina, glicina, prolina y lisina.
El colágeno forma una estructura de soporte que ayuda a fortalecer los órganos. El colágeno también proporciona elasticidad a la piel y los tejidos.
La industria cosmética ha mostrado un interés fundamental en el colágeno en las últimas décadas después de descubrir sus capacidades para promover una piel suave y sin arrugas y uñas y cabello más fuertes. Además, el colágeno ayuda a mantener huesos fuertes.
Tomar péptidos de colágeno proporciona a su cuerpo aminoácidos importantes (hidroxiprolina, glicina, prolina y lisina). Estos aminoácidos forman una estructura de soporte que fortalece los órganos y proporciona elasticidad a la piel y los tejidos conectivos, como los tendones y los ligamentos.
Algunos fabricantes utilizan colágeno en la producción de aceites y lociones. El colágeno es conocido por su poder para aliviar el dolor en las articulaciones, entre muchos otros beneficios.
¿Cuáles son los beneficios de tomar péptidos de colágeno?
1) Su piel puede volverse más tersa y suave
El envejecimiento induce a la piel flácida. Según los expertos en salud, tu piel se vuelve más delicada a medida que envejeces debido a la reducción de la producción de colágeno. La falta de suficiente colágeno en la piel da como resultado una mayor formación de arrugas.
Según un estudio de revisión de medicina experimental y terapéutica realizado en 2020, los suplementos de péptidos de colágeno presentaron capacidades para mejorar la piel, como reducir la profundidad de las arrugas entre los ancianos.
El estudio también reveló que estos suplementos podrían ser una solución para la piel seca. Evite fumar, hacer dietas deficientes y la exposición prolongada a la luz solar para aprovechar al máximo los suplementos.
2) Apoya huesos sanos
La osteoporosis es una condición causada por la falta de niveles suficientes de vitamina D y calcio en el cuerpo. Los expertos médicos dicen que el colágeno puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea .
En una investigación que involucró a 102 mujeres posmenopáusicas, 51 de ellas tomaron 5 gramos de péptidos de colágeno mientras que el resto tomó un placebo (una sustancia no activa utilizada como control en la prueba de nuevos medicamentos).
Después de doce meses, los investigadores notaron una mejora en la densidad mineral ósea (especialmente en la columna lumbar) en las mujeres que recibieron péptidos de colágeno frente a las que recibieron el placebo.
3) Puede aliviar algunos signos de osteoartritis
La osteoartritis es el resultado de la degeneración del tejido que se encuentra en las articulaciones (cartílago) y también puede causar el desgaste del hueso subyacente.
Durante una investigación que involucró a 39 mujeres, las 20 mujeres que recibieron colágeno durante tres meses informaron menos dolor en las articulaciones y más movimientos en las articulaciones que las mujeres que no recibieron colágeno.
4) La densidad muscular puede aumentar
El colágeno constituye hasta el 10% de su tejido muscular. Sin embargo, la masa muscular comienza a reducirse a medida que avanza la edad, lo que resulta en una condición conocida como sarcopenia.
Un investigador separó a 27 hombres con poca densidad muscular en dos grupos. Un grupo tomó suplementos de colágeno, el otro no, pero ambos grupos realizaron tres meses de ejercicio.
Los hombres que tomaron suplementos de colágeno mejoraron significativamente la densidad muscular en comparación con los que no tomaron el suplemento.
5) El colágeno puede apoyar un corazón saludable
El colágeno puede apoyar vasos sanguíneos fuertes. Los vasos sanguíneos sanos aseguran un flujo constante de sangre que transporta oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo.
Los niveles bajos de colágeno, por otro lado, pueden causar vasos débiles. Con vasos débiles, es posible que una persona corra el riesgo de sufrir afecciones cardíacas, derrames cerebrales y otras afecciones relacionadas con el corazón.
6) Otros beneficios
Puede reducir la inflamación y la permeabilidad intestinal . La permeabilidad de la pared del estómago provoca inflamación, pero el colágeno puede ayudar a aumentar la elasticidad y la fuerza de la pared del estómago, lo que disminuye la permeabilidad. Algunos aminoácidos del colágeno, como la glicina, tienen propiedades antiinflamatorias.
Puede promover cabello y uñas más fuertes. Las personas que toman suplementos de colágeno pueden tener un cabello saludable. La proteína también es conocida por prevenir la fragilidad de las uñas de los dedos de las manos y los pies.
Puede apoyar una pérdida de peso saludable. El colágeno podría ayudarlo a perder unas pocas onzas ya que estimula el metabolismo.
¿Los péptidos de colágeno realmente funcionan?
Son años de investigación y debate entre expertos médicos y dermatólogos sobre la eficacia del colágeno con péptidos. Los dermatólogos argumentan que no es necesario aplicar péptidos de colágeno en la piel porque el colágeno se encuentra en lo profundo de la piel.
Según un equipo de investigadores, el colágeno con péptidos es más efectivo cuando se toma por vía oral que cuando se aplica sobre la piel.
Para el consumo oral, los péptidos de colágeno se rompen en pedazos más pequeños (péptidos de colágeno hidrolizados) para disolverse en líquidos fríos y calientes.
El colágeno existe en 29 tipos diferentes en el cuerpo humano. Sin embargo, los suplementos suelen incluir solo tres tipos:
- Tipo I: se encuentra en abundancia en huesos, tendones, ligamentos y piel.
- Tipo II : los suplementos lo obtienen del hueso y cartílago de pollo.
- Tipo III : presente en vasos sanguíneos, órganos y la piel.
¿Cuánto tardan en funcionar los péptidos de colágeno?
Los péptidos de colágeno son generalmente de acción rápida, se absorben en el torrente sanguíneo y se ponen a trabajar en el colágeno en una hora. Pero hay una enorme diferencia entre empezar a trabajar y ver resultados visibles. La mayoría de las personas solo comenzarán a experimentar los efectos después de tres meses de tomar péptidos de colágeno diariamente.
Como adulto, intente tomar una dosis diaria de 2,5 y 10 gramos de colágeno para complementar su dieta.
Además, hay muchos sabores, como péptidos de colágeno de coco y chocolate , péptidos de colágeno Berry Punch , crema MCT de colágeno con sabor a vainilla e incluso Péptidos de colágeno hidrolizado sin sabor que puede agregar a su batido matutino o café para velocidades de absorción vertiginosas.
Otros productos que contienen péptidos de colágeno hidrolizado saludables incluyen polvo de caldo de hueso , polvo de caldo de hueso de cúrcuma y polvo de base de sopa de caldo de hueso instantáneo .
Sin embargo, su estilo de vida afecta directamente la inmediatez y la eficacia de la ingesta de péptidos de colágeno. Por ejemplo, el resultado puede tardar más en manifestarse en los fumadores que en los no fumadores.
Además, si desea aprovechar al máximo los péptidos de colágeno, evite las dietas deficientes y siga con los alimentos no procesados.
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Referencias
- Preguntas y respuestas de Mayo Clinic: Suplementos de colágeno y biotina . Agosto 2021. Clínica Mayo
- Efectos beneficiosos de los complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado para el cuidado de la piel (Revisión) . Julio 2020. Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI)
- Efectos de las fluctuaciones de colágeno . Diciembre 2014. Revista de Nutrición Médica y Nutracéuticos
- Los péptidos de colágeno específicos mejoran la densidad mineral ósea y los marcadores óseos en mujeres posmenopáusicas: un estudio controlado aleatorio . Enero 2018. NCBI
- Efectos del tratamiento con colágeno tipo II nativo en la osteoartritis de rodilla: un ensayo controlado aleatorio . Junio de 2016. Revista Euroasiática de Medicina
- La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel y aumenta la síntesis de la matriz dérmica . Diciembre de 2013. PubMed.gov
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