Description
Description
Si alguna vez te has preguntado cómo funcionan realmente los adaptógenos, este es el artículo para ti.
En este artículo, revisaremos qué son exactamente los adaptógenos, cómo funcionan y qué los hace tan increíblemente únicos.
¿Cómo funcionan realmente las hierbas adaptógenas?
Las hierbas adaptogénicas funcionan a través de los sistemas de control maestro del cuerpo, incluido el eje HPA (eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal), el sistema simpático suprarrenal, también conocido como "lucha o huida", y en un "nivel celular" al apoyar la estructura proteica.
Pero antes de profundizar en cómo funcionan exactamente los adaptógenos, definamos qué hace que un adaptógeno sea un adaptógeno y revisemos una lista de los únicos adaptógenos "verdaderos".
Empecemos.
Los 3 criterios esenciales que hacen que una hierba sea una hierba adaptógena
Revisar los hechos esenciales sobre los criterios que definen un adaptógeno es vital para comprender cómo funcionan realmente las hierbas adaptógenas.
Los tres criterios esenciales son los siguientes:
- Los adaptógenos deben ser no tóxicos en una dosis clínica.
- Los adaptógenos deben aumentar la resistencia de los sistemas hormonal e inmunológico a todo tipo de factores estresantes a través de una respuesta fisiológica inespecífica.
- Los adaptógenos deben normalizar la función corporal sin importar cómo los factores estresantes externos los hayan alterado.
Puede que le sorprenda que muchas hierbas no clasificadas como adaptógenos pueden (en algún nivel) cumplir con los criterios anteriores, pero solo hay nueve adaptógenos "verdaderos":
- ginseng asiático
- Ginseng americano
- Ashwagandha ( vaya aquí para obtener más información sobre ashwagandha )
- eleutero
- Schisandra
- rodiola
- Rhaponticum
- shilajit
- Cordyceps ( vaya aquí para obtener más información sobre cordyceps )
Cómo funcionan realmente los adaptógenos a través de los sistemas maestros de control del cuerpo
Debido a que muchas plantas que no se consideran verdaderos adaptógenos pueden cumplir con los criterios anteriores, hemos aprendido que lo que convierte a una planta en un verdadero adaptógeno es que debe funcionar a través de uno o ambos sistemas de control maestro del cuerpo.
Repasemos brevemente estos sistemas:
- El eje HPA (eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal) es un sistema complejo de vías neuroendocrinas y bucles de retroalimentación que mantienen y respaldan la homeostasis en respuesta al estrés crónico.
El eje HPA es la interfaz entre los sistemas endocrino, nervioso, inmunológico, digestivo, reproductivo y cardiovascular.
- El SAS (Sympatho Adrenal system, también conocido como lucha o huida) es un sistema complejo que conecta el sistema nervioso simpático con la médula suprarrenal.
En términos simples, es nuestra respuesta de lucha o huida.
Una respuesta desencadenada inunda nuestro sistema con adrenalina y libera las hormonas epinefrina y norepinefrina de la médula suprarrenal. Esta respuesta aumenta la presión arterial, el azúcar en la sangre y la frecuencia cardíaca y suprime la digestión. Esta liberación de hormonas y la redistribución de la sangre permite que la mente y el cuerpo respondan y sobrevivan.
Y…
- A principios de la década de 2000, aprendimos a través de investigaciones preliminares en animales e in vivo que los adaptógenos también funcionan a "nivel celular". Parece que los adaptógenos pueden apoyar la regulación positiva de lo que se conoce como "chaperones moleculares", como las proteínas de choque térmico.
Las chaperonas moleculares son cualquier proteína que interactúa, estabiliza o ayuda a otra proteína a mantener su estructura. Las proteínas de choque térmico son conocidas por su papel en la maduración, replegamiento y degradación de proteínas. Se regulan positivamente en presencia de estímulos estresantes.
El cuerpo recibe una señal de que se acerca el estrés, por lo que, para prepararse, aumenta la producción de estos notables compuestos, que inhiben la adicción, reducen el dolor, previenen el mal plegamiento de las proteínas y aumentan la neuroplasticidad, solo por nombrar algunos. El estrés también aumenta la producción de hormonas del estrés como el cortisol.
La investigación en humanos ha demostrado que los adaptógenos también pueden respaldar niveles saludables de cortisol y prevenir la disfunción mitocondrial producida por cortisol elevado.
En un estudio, los efectos de Ashwagandha sobre el estrés manifestaron ansiedad: el grupo de tratamiento mostró una "reducción significativa" en "puntuaciones en todas las escalas de evaluación del estrés". Un resultado aún más impresionante fue la reducción de los niveles de cortisol sérico . Ambos resultados se compararon con un grupo de placebo (1).
En otro estudio; Efectos de Ashwagandha en la relación entre el estrés y el control del peso: Ashwagandha produjo una "reducción del 32,74 % en las puntuaciones PSS (escala de estrés percibido), " una reducción del 22,2 % en el cortisol sérico" y "una reducción significativa en TFEQ (tres factores de alimentación). cuestionario) puntajes para el comportamiento alimentario emocional y no controlado” en comparación con un grupo de placebo de referencia. Los resultados sugieren que para aquellos que tienen problemas para mantener un peso corporal saludable debido a los efectos del "estrés crónico", Ashwagandha tiene cualidades de gran apoyo. (2)
Según una revisión titulada Trastornos del sueño en la enfermedad mitocondrial , se afirmó: “Los trastornos respiratorios del sueño son el principal trastorno del sueño informado en la enfermedad mitocondrial, la AOS (apnea obstructiva del sueño) y la CSA (apnea central del sueño) se asocian con mayor frecuencia a pacientes caracterizados por afectación prevalente del músculo esquelético y del sistema nervioso central”. (3)
Condiciones como la barra de Epstein y la fatiga crónica se consideran condiciones de trastornos crónicos del sueño y dolencias de disfunción mitocondrial. Es bien conocido y muy bien investigado que los adaptógenos tienen un efecto positivo directo sobre la elevación del cortisol inducida por el estrés. Por lo tanto, el uso de adaptógenos puede ser bastante útil para apoyar las condiciones de disfunción mitocondrial.
Finalmente, un estudio que analizó los efectos de la Rhodiola sobre la fatiga relacionada con el estrés concluyó que la administración repetida del extracto de R. ROSEA SHR-5 ejerce un efecto antifatiga que aumenta el rendimiento mental, particularmente la capacidad de concentración, y disminuye la respuesta del cortisol al despertar. Estrés en pacientes con burnout y síndrome de fatiga. (4)
Los adaptógenos NO son un concepto único para todos
Si necesita usar adaptógenos, es esencial mirar al individuo, no a la condición.
No todos los adaptógenos son adecuados para todos. Como todas las demás plantas medicinales, los adaptógenos individuales tienen sus cualidades únicas. Pueden ser de naturaleza nutritiva, cálida o refrescante, estimulante o calmante, humectante o secante.
Dependiendo de la especie de un adaptógeno en particular y de dónde se cultive, también puede afectar los resultados. Si está haciendo esto por su cuenta, mire cada adaptógeno y (según las cualidades anteriores) evalúe si tiene sentido para usted.
Un gran ejemplo son los adaptógenos estimulantes. Si te falta resistencia mental y física, este tipo de adaptógeno puede ser una buena opción.
La diferencia entre el ginseng rojo y la rodiola (ejemplo)
Por ejemplo, Red Ginseng y Rhodiola son los adaptógenos más estimulantes pero funcionan de manera bastante diferente. El ginseng rojo es cálido pero también profundamente nutritivo. La cualidad nutritiva ayuda a equilibrar la cualidad estimulante.
Por otro lado, Rhodiola no es nutritiva en absoluto. Es muy estimulante y secante. Por lo tanto, (como entidad individual) la Rhodiola puede no ser una buena opción para aquellos que se sobre estimulan con facilidad o sufren de una condición seca conocida como deficiencia de Yin en la medicina tradicional china. Es importante tener en cuenta que, si bien la Rhodiola siberiana parece exacerbar esos problemas, la Rhodiola tibetana no lo hace. Por lo tanto, el diablo está en los detalles.
Afortunadamente, todos los sistemas de medicina herbal usan fórmulas complejas que contienen hierbas complementarias que respaldan y equilibran los efectos de cada hierba incluida en esa fórmula. Por lo tanto, si está viendo a un médico de hierbas, es probable que no le den hierbas individuales.
Los adaptógenos son la categoría de hierbas mejor investigada, respetada, probada y comprobada en todo el mundo para apoyar y optimizar la longevidad y el bienestar a través del apoyo de respuestas fisiológicas no específicas.
Si se usan apropiadamente, los adaptógenos pueden ser el salvador de hoy en día y permitirnos vivir una vida más feliz y saludable. Con todo lo que sabemos, todavía hay mucho que estamos aprendiendo sobre estas plantas robustas.
Referencias
- Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de la seguridad y eficacia de un extracto de espectro completo de alta concentración de raíz de Ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. y Anishetty, S. (2012). Revista india de medicina psicológica, 34(3), 255.
- Control del peso corporal en adultos bajo estrés crónico a través del tratamiento con extracto de raíz de Ashwagandha: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. y Joshi, K. (2017). Revista de medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia, 22(1), 96-106.
- Trastornos del sueño en la enfermedad mitocondrial . Valerio Brunetti , Giacomo Della Marca, Serenella Servidei y Guido Primiano (2021). Informes actuales de neurología y neurociencia. ncbi.nlm.nih.gov
- Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos del extracto estandarizado shr-5 de las raíces de Rhodiola Rosea en el tratamiento de sujetos con fatiga relacionada con el estrés. Erik M Olsson, Bo von Scheele, Alexander G Panossian. Medicina vegetal (2009) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/
ARTÍCULOS RELACIONADOS
PRODUCTOS DESTACADOS
Mente sin límites - Ultimate Nootropi...
¡Nuevo! Las hierbas curativas antiguas combinadas con la ciencia moderna le brindan un suplemento cerebral nootrópico innovado...
Current price$109.99
Polvo de raíz de Ashwagandha - Orgánico
Ashwagandha es una hierba antigua utilizada durante siglos en los principios ayurvédicos de la India, un sistema de bienestar ...
Current price$21.99
