Description
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Le collagène est la protéine la plus dominante dans le corps humain. C'est la principale protéine structurelle présente dans la peau, les muscles, les os, les muqueuses intestinales, les tendons et les ligaments.
Le collagène est composé de quatre acides aminés et regroupés pour former un collage. Ces acides aminés sont l'hydroxyproline, la glycine, la proline et la lysine.
Le collagène forme une structure de soutien qui aide à renforcer les organes. Le collagène fournit également de l'élasticité à la peau et aux tissus.
L'industrie cosmétique a porté un intérêt fondamental au collagène au cours des dernières décennies après avoir découvert ses capacités à favoriser une peau lisse et sans rides et des ongles et des cheveux plus forts. De plus, le collagène aide à maintenir des os solides.
La prise de peptides de collagène fournit à votre corps des acides aminés importants (hydroxyproline, glycine, proline et lysine). Ces acides aminés forment une structure de soutien qui renforce les organes et donne de l'élasticité à la peau et aux tissus conjonctifs tels que les tendons et les ligaments.
Certains fabricants utilisent du collagène dans la production d'huiles et de lotions. Le collagène est connu pour son pouvoir analgésique articulaire, parmi de nombreux autres avantages.
Quels sont les avantages de prendre des peptides de collagène ?
1) Votre peau peut devenir plus rebondie et plus lisse
Le vieillissement induit une peau flasque. Selon les experts de la santé, votre peau devient plus délicate à mesure que vous vieillissez en raison de la réduction de la production de collagène. Un manque de collagène suffisant dans la peau entraîne une formation accrue de rides.
Selon une étude de revue de médecine expérimentale et thérapeutique menée en 2020, les suppléments de peptides de collagène ont présenté des capacités d'amélioration de la peau comme la réduction de la profondeur des rides chez les personnes âgées.
L'étude a également révélé que ces suppléments pourraient être une solution pour les peaux sèches. Évitez de fumer, de suivre un mauvais régime et de vous exposer longtemps au soleil pour tirer le meilleur parti des suppléments.
2) Soutient des os sains
L'ostéoporose est une affection causée par un manque de niveaux suffisants de vitamine D et de calcium dans le corps. Les experts médicaux disent que le collagène peut aider à augmenter la densité osseuse minérale .
Dans une recherche impliquant 102 femmes ménopausées, 51 d'entre elles prenaient 5 grammes de peptides de collagène tandis que les autres prenaient un placebo (une substance non active utilisée comme contrôle pour tester de nouveaux médicaments).
Après douze mois, les chercheurs ont remarqué une amélioration de la densité osseuse minérale (surtout au niveau du rachis lombaire) chez les femmes recevant des peptides de collagène par rapport à celles recevant le placebo.
3) Il peut atténuer certains signes d'arthrose
L'arthrose résulte de la dégénérescence des tissus présents dans les articulations (cartilage) et peut également entraîner l'usure de l'os sous-jacent.
Au cours d'une étude portant sur 39 femmes, les 20 femmes qui ont reçu du collagène pendant trois mois ont signalé moins de douleurs articulaires et une augmentation des mouvements articulaires que les femmes qui n'ont pas reçu de collagène.
4) La densité musculaire peut augmenter
Le collagène constitue jusqu'à 10 % de votre tissu musculaire. Cependant, la masse musculaire commence à diminuer à mesure que l'âge s'installe, entraînant une condition connue sous le nom de sarcopénie.
Un chercheur a séparé 27 hommes à faible densité musculaire en deux groupes. Un groupe a pris des suppléments de collagène, l'autre non, mais les deux groupes ont fait trois mois d'exercice.
Les hommes qui prenaient des suppléments de collagène avaient une densité musculaire considérablement améliorée par rapport à ceux qui n'en prenaient pas.
5) Le collagène peut soutenir un cœur sain
Le collagène peut soutenir des vaisseaux sanguins solides. Des vaisseaux sanguins sains assurent un flux constant de sang transportant de l'oxygène et des nutriments dans tout le corps.
De faibles niveaux de collagène, en revanche, peuvent affaiblir les vaisseaux. Avec des vaisseaux faibles, il est possible qu'une personne soit à risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres affections cardiaques.
6) Autres avantages
Peut réduire l'inflammation et la perméabilité intestinale . La perméabilité de la paroi de l'estomac provoque une inflammation, mais le collagène peut aider à augmenter l'élasticité et la résistance de la paroi de l'estomac, réduisant ainsi la perméabilité. Certains acides aminés de collagène, comme la glycine, ont des propriétés anti-inflammatoires.
Peut favoriser des cheveux et des ongles plus forts. Les personnes qui prennent des suppléments de collagène peuvent avoir des cheveux sains. La protéine est également connue pour prévenir la fragilité des ongles des doigts et des orteils.
Peut favoriser une perte de poids saine. Le collagène peut vous aider à perdre quelques onces car il stimule le métabolisme.
Les peptides de collagène fonctionnent-ils vraiment ?
Il y a des années de recherche et de débat parmi les experts médicaux et les dermatologues sur l'efficacité du collagène avec des peptides. Les dermatologues affirment que les peptides de collagène n'ont pas besoin d'être appliqués sur la peau car le collagène se trouve profondément dans la peau.
Selon une équipe de chercheurs, le collagène avec des peptides est plus efficace lorsqu'il est pris par voie orale qu'appliqué sur la peau.
Pour la consommation orale, les peptides de collagène sont cassés en plus petits morceaux (peptides de collagène hydrolysés) pour se dissoudre dans les liquides chauds et froids.
Le collagène existe sous 29 types différents dans le corps humain. Cependant, les suppléments ne comprennent généralement que trois types :
- Type I : trouvé en abondance dans les os, les tendons, les ligaments et la peau.
- Type II : les suppléments s'en procurent à partir d'os et de cartilage de poulet.
- Type III : présent dans les vaisseaux sanguins, les organes et la peau.
Combien de temps faut-il pour que les peptides de collagène agissent ?
Les peptides de collagène agissent généralement rapidement, s'absorbent dans votre circulation sanguine et agissent sur votre collagène en moins d'une heure. Mais il y a une énorme différence entre commencer à travailler et voir des résultats visibles. La plupart des gens ne commenceront à ressentir les effets qu'après trois mois de prise quotidienne de peptides de collagène.
En tant qu'adulte, essayez de prendre une dose quotidienne de 2,5 et 10 grammes de collagène pour compléter votre alimentation.
De plus, il existe de nombreuses saveurs, telles que les peptides de collagène au chocolat et à la noix de coco , les peptides de collagène Berry Punch , la crème MCT au collagène aromatisé à la vanille et même Peptides de collagène hydrolysés sans saveur que vous pouvez ajouter à votre smoothie ou café du matin pour des vitesses d'absorption fulgurantes.
D'autres produits contenant des peptides de collagène hydrolysés sains comprennent la poudre de bouillon d'os , la poudre de bouillon d'os au curcuma et la poudre de base de soupe de bouillon d'os instantané .
Cependant, votre mode de vie affecte directement l'immédiateté et l'efficacité de l'apport de peptides de collagène. Par exemple, le résultat peut prendre plus de temps à se manifester chez les fumeurs que chez les non-fumeurs.
De plus, si vous voulez tirer le meilleur parti des peptides de collagène, évitez les régimes alimentaires pauvres en vous en tenant aux aliments non transformés.
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Les références
- Mayo Clinic Q and A : Suppléments de collagène et de biotine . Août 2021. Clinique Mayo
- Effets bénéfiques des compléments alimentaires à base de collagène hydrolysé pour le soin de la peau (Bilan) . Juillet 2020. Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI)
- Effets des fluctuations du collagène . Décembre 2014. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals
- Des peptides de collagène spécifiques améliorent la densité minérale osseuse et les marqueurs osseux chez les femmes ménopausées - Une étude contrôlée randomisée . Janvier 2018. NCBI
- Effets du traitement au collagène natif de type II sur l'arthrose du genou : un essai contrôlé randomisé . Juin 2016. Journal eurasien de médecine
- L'apport oral de peptides de collagène bioactifs spécifiques réduit les rides de la peau et augmente la synthèse de la matrice dermique . Décembre 2013. PubMed.gov
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