Comment Ashwagandha vous aide-t-il vraiment ?

Description

Il n'y a pas longtemps, j'ai écrit un article sur tous les merveilleux avantages du grand adaptogène ayurvédique Ashwagandha .

Cette herbe étonnante a été un aliment de base ayurvédique - dans le plus ancien système de médecine connu de l'homme - elle est également soutenue par des recherches orientales et occidentales de qualité.

Ashwagandha s'est avéré extrêmement sûr et très efficace pour une utilisation à court et à long terme lors d'études sur l'homme pour soutenir une réponse saine au stress.

L'Ashwagandha peut-il vous être bénéfique ?

En termes généraux, cette herbe ayurvédique traditionnelle a résisté à l'épreuve du temps et a été utilisée de manière sûre et efficace pour à peu près tous ceux qui font face aux facteurs de stress de la vie quotidienne. La bonne question n'est pas de savoir si vous devez l'utiliser mais…

Quand est-il bon pour vous de prendre Ashwagandha ?

Sur la base de la recherche, lorsque vous regardez les 5 études ci-dessous, il est clair que l'ashwagandha offre des effets profonds en soutenant des niveaux sains de stress et de cortisol. Le cortisol est une hormone stéroïde libérée par les glandes surrénales qui aide à contrôler la glycémie, à réguler le métabolisme, la pression artérielle et les niveaux d'inflammation sains. Lorsqu'il est hors de contrôle, il peut dérégler tous ces systèmes. Malheureusement, quiconque vit dans notre société moderne au rythme effréné connaît le stress, l'anxiété et la panique. Par conséquent, de nombreuses personnes pourraient clairement en bénéficier simplement sur la base des preuves présentées ci-dessous :

• Ashwagandha, stress et anxiété : dans cette étude, le groupe test réduit le stress ! Un résultat encore plus impressionnant a été la réduction du cortisol - l'hormone du stress. (1).
• Ashwagandha, stress et poids : Encore une fois, "l'Ashwagandha a réduit les niveaux de cortisol" et réduit l'alimentation émotionnelle. Ces résultats suggèrent que pour ceux qui ont du mal à maintenir un poids corporel sain en raison des effets du « stress chronique », l'Ashwagandha a des qualités très favorables. (2)
• Ashwagandha et mémoire : Ashwagandha a montré après 8 semaines d'utilisation " une amélioration significative de la mémoire immédiate et générale "(3).
• Ashwagandha, force musculaire et récupération : Ashwagandha a montré une "amélioration significativement plus importante" à la fois au développé couché et à la presse à jambes et a également eu une "plus grande réduction des dommages musculaires induits par l'exercice". (4)
• Ashwagandha et patients bipolaires : Cette étude a montré une amélioration de la mémoire de travail auditive-verbale et une amélioration de la cognition sociale chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. (5)

Utilisations traditionnelles de l'Ashwagandha

Traditionnellement, Ashwagandha est connu comme un adaptogène "réparateur" simplement basé sur ses effets pour aider le corps à se remettre d'un traumatisme physique et mental.

Dans un aperçu de la recherche sur l'ashwagandha, ce qui suit a été déclaré au sujet de ses effets sur le neurochimique GABA. Notez que les faibles niveaux de Gaba sont ce qui est le plus associé à l'anxiété et à la panique.

"L'effet bénéfique de l'extrait de racine d'Ashwagandha pourrait être dû à son activité mimétique du GABA. Ashwagandha, ses constituants et les métabolites de ses constituants favorisent la croissance des nerfs après l'avoir pris pendant 7 jours ». (6)

Sur la base des pratiques ayurvédiques traditionnelles, les résultats de l'ashwagandha sont mieux atteints lorsqu'ils sont utilisés de ces deux manières :

1. Programme post-désintoxication. C'est alors que le corps est considéré comme étant dans un état plus propre et plus pur. L'ashwagandha n'est traditionnellement pas utilisée pour "inverser" des conditions spécifiques, mais plutôt pour aider le corps à optimiser à la fois le processus de guérison (une fois la condition résolue) et le processus de restauration.
2. Juste au moment où vous êtes sur le point de commencer vos 8 heures de sommeil et de récupération . La récupération optimale se produit lorsque le corps est au repos. C'est le moment idéal pour utiliser l'ashwagandha pour soutenir tous les aspects de la restauration. Pour être clair, ce n'est pas une aide au sommeil.

Cela signifie-t-il que vous ne pouvez pas l'utiliser en temps de crise ?

Non bien sûr que non. Quel que soit le moment où vous l'utilisez, cette merveilleuse herbe aidera votre corps à "faire le travail". En fait, je considérerais nos moments les plus stressants comme des moments de crise (en fonction de la façon dont vous gérez personnellement le stress). J'essaie simplement de vous montrer comment tirer le meilleur parti de votre argent.

L'Ashwagandha affectera-t-il ma personnalité ?

Après presque 18 ans de travail en tant que maître herboriste, j'ai découvert que (en particulier avec les adaptogènes) la personnalité joue un rôle dans lequel les adaptogènes fonctionnent le mieux. Dans le cas d'Ashwagandha, alors que presque tout le monde verra un avantage positif, ceux qui ont des personnalités très agressives et qui ont besoin d'aide pour « le faire baisser d'un cran » semblent très bien réagir car les effets se voient assez rapidement.

C'est l'une des raisons pour lesquelles je considère l'ashwagandha comme une herbe porte d'entrée importante . C'est aussi l'une des principales raisons pour lesquelles c'est le seul "véritable" adaptogène que vous pouvez prendre avant d'aller vous coucher. Voici un fait important à retenir :

Indépendamment de nos personnalités individuelles, nous avons TOUS des moments où nous nous sentons «hors de contrôle» et c'est là que l'Ashwagandha peut être une aubaine pour une utilisation à court et à long terme.

Comment tirer le meilleur parti de votre Ashwagandha

Bien que je ne m'attende pas à ce que votre programme soit aussi précis que le mien, je vais vous montrer ce que je fais afin que vous puissiez l'utiliser comme guide.

Je dois mentionner que je base mon approche ciblée sur un test de salive surrénale / cortisol que j'ai effectué.

Ce test m'a demandé de produire 4 échantillons de salive à des moments précis de la journée et de la soirée afin de voir à quoi ressemblent mes niveaux de cortisol. Je ne vous donnerai pas les résultats de mes tests spécifiques, mais voici comment j'utilise l'ashwagandha en fonction de ce que le test a montré.

En termes simples, mes niveaux de cortisol sont trop bas le matin (quand ils devraient être plus élevés) et trop élevés en milieu d'après-midi (quand ils devraient être bas).

Ainsi, le matin, j'utilise des adaptogènes plus énergisants comme la Rhodiola et le ginseng américain. J'utilise ma première dose d'ashwagandha (2 grammes) entre 14h et 15h combinée avec du basilic sacré (500 mg), du cordyceps (1000 mg) et du bacopa (300 mg). En même temps, j'utilise également 30 mg d'huile de CBD, 500 mg de théanine et 1000 mg de taurine pour soutenir mes niveaux de GABA.

Ma dose finale d'ashwagandha est d'environ 1 heure avant le coucher à une dose de 2 g combinée à 200 mg de phosphatidylsérine et 400 mg de glycinate de magnésium.  

Il existe de nombreuses façons merveilleuses d'utiliser Ashwagandha pour obtenir ses avantages. Pour en avoir pour votre argent, je vous suggère de l'utiliser en fonction de votre personnalité et de vos besoins individuels. Ceci est mieux réalisé en le prenant à des moments précis (moments de niveaux de stress les plus élevés) et en le combinant avec d'autres herbes et aliments pour soutenir ses effets.

À propos de Michael Stuchiner

Michael Stuchiner est un maître herboriste expérimenté, le responsable de l'éducation pour Z Natural Foods, un enseignant et un auteur accompli. Avec une spécialisation de 18 ans en herbes médicinales, Mike possède également une vaste connaissance en herboristerie tonique et adaptogène. Mike a connu une carrière de 25 ans en tant que powerlifter compétitif de niveau élite où il a appris à guérir son «esprit et son corps» en tant qu'utilisateur avide de remèdes à base de plantes.

 En tant qu'herboriste «dans les tranchées», Mike a prononcé plus de 85 allocutions, consulté des clients allant des jeunes aux personnes âgées, travaillé avec des athlètes dans pratiquement tous les sports et avec des clients qui ont des états de «maladie» d'un large variété. Mike encadre également les étudiants maîtres herboristes et continuera d'enseigner à la prochaine génération à développer une sagesse plus profonde du corps humain grâce à des remèdes à base de plantes appropriés.

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Les références

1. Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. et Anishetty, S. (2012). Revue indienne de médecine psychologique, 34(3), 255.
2. Gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique grâce à un traitement à l'extrait de racine d'Ashwagandha : un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. et Joshi, K. (2017). Revue de fondé sur des preuves médecine complémentaire et alternative, 22(1), 96-106.
3. Efficacité et sécurité de l'Ashwagandha (Withania somnifère (L.) Dunal) Extrait de racine dans l'amélioration de la mémoire et des fonctions cognitives Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Journal des compléments alimentaires, 1-14. Chicago
4. Examen de l'effet de Withania somnifère supplémentation sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR et Bhattacharyya, S. (2015). Journal de la Société internationale de nutrition sportive, 12(1), 43.
5. Étude d'appoint randomisée contre placebo d'un extrait de withania somnifera pour le dysfonctionnement cognitif dans le trouble bipolaire. Chengappa KN1, Bowie CR, Schlicht PJ, Fleet D, Brar JS, Jindal R. (2013). Journal de psychiatrie clinique, 74(11). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24330893
6. Un aperçu sur Ashwagandha: Un Rasayana (Rejuvenator) de l'Ayurveda. Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager,* et Marilena Gilca** (2011) Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011 ; 8(5 suppl.) : 208–213. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/