¿Deberías tomar adaptógenos antes y después de tus entrenamientos?

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Para responder si debes tomar adaptógenos correctamente antes y después de tus entrenamientos, primero es vital comprender los adaptógenos y su función.

Las categorías en las que se clasifican los adaptógenos son hierbas y hongos de manejo y de apoyo porque los beneficios se extienden a través de respuestas fisiológicas no específicas. 

Lo que hace que todos los adaptógenos sean únicos es su capacidad para adaptarse a las duras condiciones en las que crecen.

Esta adaptabilidad les permite prosperar y convertirse en plantas robustas.

A medida que se han ido recopilando investigaciones sobre los adaptógenos a lo largo de los años, los herbolarios y científicos han aprendido y llegado a la conclusión de que la energía de cada adaptógeno (calentamiento, enfriamiento, secado, humectación) y el equilibrio de sus componentes han permitido su uso en un enfoque más específico.

En términos simples, el uso y la función de las hierbas adaptógenas respaldan la capacidad del cuerpo para tener una respuesta saludable al estrés.

Las plantas y los hongos a menudo se clasifican según sus cualidades funcionales. Desafortunadamente, muchas plantas y hongos se denominan adaptógenos aunque no cumplan los criterios que definen un adaptógeno. Por lo tanto, es esencial comprender los requisitos sobre cómo se define un adaptógeno y cómo funcionan.

Los siguientes son puntos principales que definen lo que debe hacer una planta o un hongo para ser considerado un adaptógeno. 

Los adaptógenos deben:

1. No ser tóxico en dosis clínicas.
2. Incrementar la resistencia del sistema hormonal e inmunológico a todo tipo de estresores mediante una respuesta fisiológica inespecífica.
3. Normalizar el funcionamiento del cuerpo sin importar cómo los hayan alterado los factores estresantes externos.

Debido a que muchas plantas que no se consideran verdaderos adaptógenos pueden cumplir los criterios anteriores, hemos aprendido que lo que hace que una planta sea un adaptógeno real es que también debe funcionar a través de uno o ambos sistemas de control maestro del cuerpo.

1. El eje HPA (eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal) es un sistema complejo de vías neuroendocrinas y circuitos de retroalimentación que mantienen y apoyan la homeostasis en respuesta al estrés crónico. El eje HPA es la interfaz entre los sistemas endocrino, nervioso, inmunológico, digestivo, reproductivo y cardiovascular.
2. El SAS (Sympatho Adrenal system, también conocido como lucha o huida) es un sistema complejo que conecta el sistema nervioso simpático con la médula suprarrenal. En términos simples, es nuestra respuesta de lucha o huida. Una respuesta desencadenada inunda nuestro sistema con adrenalina y libera hormonas epinefrina y norepinefrina desde la médula suprarrenal. Esta respuesta aumenta la presión arterial, el azúcar en sangre y la frecuencia cardíaca y suprime la digestión. Esta liberación de hormonas y redistribución de la sangre permite que la mente y el cuerpo respondan y sobrevivan.

Además, es esencial comprender que los adaptógenos no son un concepto único para todos. Si necesita utilizar adaptógenos, es fundamental observar al individuo, no a la condición. No todos los adaptógenos son adecuados para todos. Como todos los demás medicamentos vegetales, los adaptógenos individuales tienen sus cualidades únicas. Pueden ser de naturaleza nutritiva, cálida o refrescante, estimulante o calmante, humectante o secante. Dependiendo de la especie y del lugar donde se cultivan, también puede afectar los resultados.

Entonces, ¿deberías tomar adaptógenos antes y después del entrenamiento?

La respuesta corta es no. Los compuestos y fórmulas antes o después del entrenamiento suelen ser sustancias de acción rápida destinadas a ayudar a su cuerpo durante el entrenamiento y la ventana crítica posterior al entrenamiento específica para la recuperación.

Si bien alguna evidencia muestra que la aplicación de una dosis única de adaptógenos específicos aumenta el rendimiento mental y la capacidad de trabajo físico , no hay evidencia suficiente para demostrar que tomar adaptógenos específicamente antes y después de un entrenamiento se correlacione directamente con una mejor recuperación de ese entrenamiento.

Los adaptógenos actúan durante un período prolongado y requieren un uso constante.

Dicho esto, existe evidencia abrumadora sobre el uso constante y a largo plazo de adaptógenos que producen respuestas fisiológicas no específicas que apoyan positivamente el rendimiento y la recuperación a largo plazo.

Un estudio que analizó los efectos de la Rhodiola sobre la fatiga relacionada con el estrés concluyó que la administración repetida del extracto de R. ROSEA SHR-5 ejerce un efecto antifatiga que:

• aumenta el rendimiento mental , particularmente la capacidad de concentración , y
• Disminuye la respuesta del cortisol al despertar del estrés en pacientes con síndrome de fatiga.

Según una revisión titulada Trastornos del sueño en la enfermedad mitocondrial se afirmó:

“Los trastornos respiratorios del sueño son el principal trastorno del sueño informado en la enfermedad mitocondrial, la AOS (apnea obstructiva del sueño) y la CSA (apnea central del sueño) se asocian con mayor frecuencia con pacientes caracterizados por una afectación prevalente del músculo esquelético y del sistema nervioso central.

En un estudio, los efectos de Ashwagandha sobre el estrés manifestaron ansiedad ; El grupo de tratamiento mostró una "reducción significativa" en "las puntuaciones en todas las escalas de evaluación del estrés". Un resultado aún más impresionante fue la reducción de los niveles de cortisol sérico . Ambos resultados se compararon con un grupo de placebo.

¿Son los adaptógenos buenos para los deportistas?

La respuesta corta es sí. Los adaptógenos no sólo son buenos para los atletas, sino que las investigaciones muestran que muchos aspectos positivos del uso constante de adaptógenos afectan directamente varios aspectos del rendimiento deportivo y son necesarios para respaldar el rendimiento físico y mental en todos los niveles.

Lo siguiente se afirmó en un estudio controlado aleatorio que examinó los efectos del uso de Ashwagandha durante ocho semanas sobre la fuerza y ​​la recuperación muscular.

• En comparación con los sujetos que recibieron placebo, el grupo tratado con ashwagandha tuvo aumentos más significativos en la fuerza muscular en el ejercicio de press de banca y en el ejercicio de extensión de piernas y un aumento más sustancial del tamaño de los músculos en los brazos.
• En comparación con los sujetos que recibieron placebo, los sujetos que recibieron ashwagandha también redujeron significativamente el daño muscular inducido por el ejercicio , como lo indica la estabilización de la creatina quinasa sérica.

Por lo tanto, se concluyó que la suplementación con ashwagandha se asocia con aumentos significativos de masa muscular y fuerza. Sugiere que la suplementación con ashwagandha puede ser útil junto con un programa de entrenamiento de resistencia.

Lo siguiente se afirmó en otro estudio de ocho semanas que evaluó el efecto de Ashwagandha en la mejora de la resistencia cardiorrespiratoria y la recuperación en adultos atléticos sanos.

• Se observó una mejora estadísticamente significativa en el resultado del VO2 máximo en el grupo de Ashwagandha en comparación con el grupo de placebo.
• Los sujetos del grupo Ashwagandha también mostraron un aumento estadísticamente significativo al final del estudio en comparación con el valor inicial.
• Los miembros del grupo Ashwagandha observaron puntuaciones TQR significativamente mejores en comparación con sus homólogos que recibieron placebo.
• El análisis del cuestionario DALDA en el grupo de Ashwagandha fue estadísticamente significativo en comparación con el grupo de placebo.
• La evaluación RESTQ también arrojó mejores resultados, especialmente para la recuperación de la fatiga y el análisis del estado físico.
• El nivel mejorado de antioxidantes fue significativo en el grupo de Ashwagandha.

Por lo tanto, se concluyó que “los hallazgos actuales sugieren que el extracto de raíz de Ashwagandha puede mejorar con éxito la resistencia cardiorrespiratoria y mejorar la calidad de vida en adultos atléticos sanos. Ninguno de los sujetos de este estudio informó eventos adversos”.

Finalmente, en otro estudio que evaluó el efecto de Cordyceps sinensis sobre el rendimiento del ejercicio en sujetos mayores sanos se afirmó lo siguiente : “Después de recibir cordyceps durante 12 semanas , el umbral metabólico aumentó en un 10,5% y el umbral ventilatorio aumentó en un 8,5%. No se observaron cambios significativos en el umbral metabólico o ventilatorio en los sujetos del grupo de placebo después de 12 semanas, y no hubo cambios en el Vo(2) máximo en ninguno de los grupos”.

Se concluyó que la suplementación con Cordyceps sinensis mejora el rendimiento del ejercicio y podría contribuir al bienestar en sujetos mayores sanos.

En conclusión, los adaptógenos son la categoría de hierbas mejor investigada, respetada, probada en el tiempo y comprobada en todo el mundo para apoyar y optimizar el bienestar físico y mental al respaldar respuestas fisiológicas no específicas.

Si se usan adecuadamente, los adaptógenos pueden ser el salvador moderno y permitirnos rendir al máximo.

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