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Comment fonctionnent vraiment les herbes adaptogènes (+ études)

6 min read time Nov 03, 2022

Description

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Si vous vous êtes déjà demandé comment fonctionnent réellement les adaptogènes, cet article est fait pour vous.

Dans cet article, nous passerons en revue ce que sont exactement les adaptogènes, comment ils fonctionnent et ce qui les rend si incroyablement uniques.

Comment fonctionnent vraiment les herbes adaptogènes ?
Les herbes adaptogènes fonctionnent à travers les systèmes de contrôle principaux du corps, y compris l'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien), le système Sympatho surrénal, alias "combat ou fuite", et au "niveau cellulaire" en soutenant la structure des protéines.

Mais avant de creuser précisément le fonctionnement des adaptogènes, définissons ce qui fait d'un adaptogène un adaptogène et passons en revue une liste des seuls « vrais » adaptogènes.

Commençons.

Les 3 critères essentiels qui font d'une herbe une herbe adaptogène

Passer en revue les faits essentiels sur les critères qui définissent un adaptogène est essentiel pour comprendre comment fonctionnent réellement les herbes adaptogènes.

Les trois critères essentiels sont les suivants :

Les adaptogènes doivent être non toxiques à une dose clinique
Les adaptogènes doivent augmenter la résistance des systèmes hormonal et immunitaire à toutes sortes de facteurs de stress par une réponse physiologique non spécifique.
Les adaptogènes doivent normaliser la fonction corporelle, peu importe la façon dont les facteurs de stress externes les ont altérés.

Cela peut vous surprendre que de nombreuses herbes non classées comme adaptogènes peuvent (à un certain niveau) remplir les critères ci-dessus, mais il n'y a que neuf "vrais" adaptogènes :

Ginseng asiatique
Ginseng américain
Ashwagandha ( cliquez ici pour plus d'informations sur l'ashwagandha )
Éleuthéro
Schizandra
Rhodiola
Rhaponticum
Shilajit
Cordyceps ( cliquez ici pour plus d'informations sur le cordyceps )

Comment les adaptogènes fonctionnent vraiment à travers les systèmes de contrôle principaux du corps

Étant donné que de nombreuses plantes qui ne sont pas considérées comme de véritables adaptogènes peuvent remplir les critères ci-dessus, nous avons appris que ce qui fait d'une plante un véritable adaptogène, c'est qu'elle doit fonctionner à travers l'un ou les deux systèmes de contrôle principaux du corps.

Passons brièvement en revue ces systèmes :

L'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est un système complexe de voies neuroendocrines et de boucles de rétroaction qui maintiennent et soutiennent l'homéostasie en réponse au stress chronique.

L'axe HPA est l'interface entre les systèmes endocrinien, nerveux, immunitaire, digestif, reproducteur et cardio.

Le SAS (Sympatho Adrenal system, aka combat ou fuite) est un système complexe qui relie le système nerveux sympathique à la médullosurrénale.

En termes simples, c'est notre réponse de combat ou de fuite.

Une réponse déclenchée inonde notre système d'adrénaline et libère les hormones épinéphrine et noradrénaline de la médullosurrénale. Cette réponse augmente la pression artérielle, la glycémie et la fréquence cardiaque et supprime la digestion. Cette libération d'hormones et la redistribution du sang permettent à l'esprit et au corps de réagir et de survivre.

Et…

Au début des années 2000, nous avons appris grâce à des recherches préliminaires sur des animaux et in vivo que les adaptogènes fonctionnent également au «niveau cellulaire». Il semble que les adaptogènes puissent soutenir la régulation à la hausse de ce que l'on appelle les «chaperons moléculaires», comme les protéines de choc thermique.

Les chaperons moléculaires sont toute protéine qui interagit avec, stabilise ou aide une autre protéine à maintenir sa structure. Les protéines de choc thermique sont connues pour leur rôle dans la maturation, le repliement et la dégradation des protéines. Ils sont régulés positivement en présence de stimuli stressants.

Le corps est signalé que le stress arrive, alors pour se préparer, il augmente la production de ces composés remarquables, qui inhibent la dépendance, réduisent la douleur, empêchent le mauvais repliement des protéines et augmentent la neuroplasticité, pour n'en nommer que quelques-uns. Le stress augmente également la production d'hormones de stress comme le cortisol.

La recherche humaine a montré que les adaptogènes peuvent également soutenir des niveaux sains de cortisol et prévenir un dysfonctionnement mitochondrial élevé produit par le cortisol.

Dans une étude, les effets de l'Ashwagandha sur le stress ont manifesté de l'anxiété : le groupe de traitement a montré une "réduction significative" des "scores sur toutes les échelles d'évaluation du stress". Un résultat encore plus impressionnant a été la réduction des niveaux de cortisol sérique . Les deux résultats ont été comparés à un groupe placebo (1).

Dans une autre étude; Effets de l'Ashwagandha sur la relation entre le stress et la gestion du poids : l'Ashwagandha a produit une "réduction de 32,74 % des scores PSS ("échelle de stress perçu"), " une réduction de 22,2% du cortisol sérique" et "une réduction significative du TFEQ (Three-factor eating questionnaire) scores pour le comportement alimentaire incontrôlé et émotionnel », tous comparés à un groupe placebo de référence. Les résultats suggèrent que pour ceux qui ont du mal à maintenir un poids corporel sain en raison des effets du «stress chronique», l'Ashwagandha a des qualités très favorables. (2)

Selon une revue intitulée Troubles du sommeil dans la maladie mitochondriale , il a été déclaré que « les troubles respiratoires du sommeil sont le principal trouble du sommeil signalé dans la maladie mitochondriale, le SAOS (apnée obstructive du sommeil) et le CSA (apnée centrale du sommeil) sont plus fréquemment associés aux patients caractérisés par atteinte prédominante des muscles squelettiques et du système nerveux central. (3)

Des conditions telles que la barre d'Epstein et la fatigue chronique sont considérées comme des conditions de troubles chroniques du sommeil et de dysfonctionnement mitochondrial . Il est à la fois bien connu et extrêmement bien documenté que les adaptogènes ont un effet positif direct sur l'élévation du cortisol induite par le stress. Par conséquent, l'utilisation d'adaptogènes peut être très utile pour soutenir les conditions de dysfonctionnement mitochondrial.

Enfin, une étude portant sur les effets de la Rhodiola sur la fatigue liée au stress a conclu que l'administration répétée de l'extrait de R. ROSEA SHR-5 exerce un effet anti-fatigue qui augmente les performances mentales, en particulier la capacité de concentration, et diminue la réponse du cortisol au réveil . stress chez les patients burn-out avec syndrome de fatigue. (4)

Les adaptogènes ne sont PAS un concept unique

Si vous avez besoin d'utiliser des adaptogènes, il est essentiel de regarder l'individu, pas la condition.

Tous les adaptogènes ne conviennent pas à tout le monde. Comme toutes les autres plantes médicinales, les adaptogènes individuels ont leurs qualités uniques. Ils peuvent être de nature nourrissante, réchauffante ou rafraîchissante, stimulante ou calmante, humidifiante ou asséchante.

Selon l'espèce d'un adaptogène particulier et l'endroit où il est cultivé, cela peut également affecter les résultats. Si vous le faites vous-même, examinez chaque adaptogène et (sur la base des qualités ci-dessus) évaluez si cela a du sens pour vous.

Un bon exemple est la stimulation des adaptogènes. Si vous manquez d'endurance mentale et physique, ce type d'adaptogène peut être un bon choix.

La différence entre le ginseng rouge et la rhodiola (exemple)

Par exemple, le ginseng rouge et la rhodiola sont les adaptogènes les plus stimulants mais fonctionnent de manière très différente. Le ginseng rouge est réchauffant mais aussi profondément nourrissant. La qualité nourrissante aide à équilibrer la qualité stimulante.

Par contre, la Rhodiola n'est pas du tout nourrissante. Il est très stimulant et asséchant. Par conséquent, (en tant qu'entité individuelle) Rhodiola peut ne pas être un bon choix pour ceux qui sont facilement surstimulés ou qui souffrent d'un état de dessèchement connu sous le nom de carence en Yin dans la médecine traditionnelle chinoise. Il est important de noter que si la Rhodiola sibérienne semble exacerber ces problèmes, la Rhodiola tibétaine ne le fait pas. Par conséquent, le diable est dans les détails.

Heureusement, tous les systèmes de phytothérapie utilisent des formules complexes qui contiennent des herbes compagnes qui soutiennent et équilibrent les effets de chaque herbe incluse dans cette formule. Donc, si vous consultez un phytothérapeute, vous ne recevrez probablement pas d'herbes individuelles.

Les adaptogènes sont la catégorie d'herbes la plus étudiée, la mieux respectée, la plus éprouvée et la plus éprouvée dans le monde pour soutenir et optimiser la longévité et le bien-être grâce au soutien de réponses physiologiques non spécifiques.

S'ils sont utilisés de manière appropriée, les adaptogènes peuvent être le sauveur des temps modernes et nous permettre de vivre une vie plus heureuse et plus saine. Avec tout ce que nous savons, nous apprenons encore beaucoup sur ces plantes robustes.

Les références

Une étude prospective, randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racine d'Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété chez les adultes. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. et Anishetty, S. (2012). Revue indienne de médecine psychologique, 34(3), 255.
Gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique grâce à un traitement à l'extrait de racine d'Ashwagandha : un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. et Joshi, K. (2017). Journal de la médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves, 22(1), 96-106.
Troubles du sommeil dans la maladie mitochondriale . Valerio Brunetti , Giacomo Della Marca, Serenella Servidei et Guido Primiano (2021). Rapports actuels sur la neurologie et les neurosciences. ncbi.nlm.nih.gov
Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo et en groupes parallèles de l'extrait standardisé shr-5 des racines de Rhodiola Rosea dans le traitement de sujets souffrant de fatigue liée au stress. Erik M Olsson, Bo von Scheele, Alexander G Panossian. Plante médicinale (2009) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19016404/