Faut-il prendre des adaptogènes avant et après vos entraînements ?

Description

Pour savoir si vous devez prendre correctement des adaptogènes avant et après vos entraînements, il est essentiel de comprendre d’abord les adaptogènes et leur rôle.

Les catégories dans lesquelles les adaptogènes sont classés sont les herbes et les champignons de gestion et de soutien , car les avantages sont répandus à travers des réponses physiologiques non spécifiques. 

Ce qui rend tous les adaptogènes uniques, c’est leur capacité à s’adapter aux conditions difficiles dans lesquelles ils sont cultivés.

Cette adaptabilité leur permet de prospérer et de devenir des plantes robustes.

Au fur et à mesure que les recherches sur les adaptogènes ont été compilées au fil des années, les herboristes et les scientifiques ont appris et conclu comment l'équilibre de l'énergie (réchauffement, refroidissement, séchage, humidification) et des constituants de chaque adaptogène a permis de les utiliser dans une approche ciblée plus spécifique.

En termes simples, l’utilisation et la fonction des herbes adaptogènes soutiennent la capacité du corps à réagir sainement au stress.

Les plantes et les champignons sont souvent classés en fonction de leurs qualités fonctionnelles. Malheureusement, de nombreuses plantes et champignons sont appelés adaptogènes même s’ils ne remplissent pas les critères définissant un adaptogène. Par conséquent, il est essentiel de comprendre les exigences relatives à la définition d’un adaptogène et à son fonctionnement.

Voici les principaux points qui définissent ce qu’une plante ou un champignon doit faire pour être considéré comme un adaptogène. 

Les adaptogènes doivent :

1. Être non toxique à la dose clinique
2. Augmente la résistance des systèmes hormonal et immunitaire à toutes sortes de facteurs de stress grâce à une réponse physiologique non spécifique.
3. Normalisez les fonctions corporelles, quelle que soit la manière dont les facteurs de stress externes les ont modifiés.

Étant donné que de nombreuses plantes qui ne sont pas considérées comme de véritables adaptogènes peuvent remplir les critères ci-dessus, nous avons appris que ce qui fait d'une plante un véritable adaptogène est qu'elle doit également agir via l'un ou les deux systèmes de contrôle principaux de l'organisme.

1. L'axe HPA (axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est un système complexe de voies neuroendocrines et de boucles de rétroaction qui maintiennent et soutiennent l'homéostasie en réponse au stress chronique. L’axe HPA est l’interface entre les systèmes endocrinien, nerveux, immunitaire, digestif, reproducteur et cardio.
2. Le SAS (Sympatho Adrenal system, alias combat ou fuite) est un système complexe qui relie le système nerveux sympathique à la médullosurrénale. En termes simples, c’est notre réponse de combat ou de fuite. Une réponse déclenchée inonde notre système d’adrénaline et libère les hormones épinéphrine et noradrénaline de la médullosurrénale. Cette réponse augmente la tension artérielle, la glycémie et la fréquence cardiaque et supprime la digestion. Cette libération d'hormones et cette redistribution du sang permettent à l'esprit et au corps de réagir et de survivre.

De plus, il est essentiel de comprendre que les adaptogènes ne constituent pas un concept unique. Si vous avez besoin d’utiliser des adaptogènes, il est essentiel de s’intéresser à l’individu, et non à son état. Tous les adaptogènes ne conviennent pas à tout le monde. Comme tous les autres médicaments à base de plantes, les adaptogènes individuels ont leurs qualités uniques. Ils peuvent être nourrissants, réchauffants ou rafraîchissants, stimulants ou apaisants, humidifiants ou desséchants dans la nature. Selon les espèces et l'endroit où elles sont cultivées, cela peut également affecter les résultats.

Alors, faut-il prendre des adaptogènes avant et après l’entraînement ?

La réponse courte est non. Les composés et formules pré- ou post-entraînement sont souvent des substances à action rapide destinées à soutenir votre corps pendant l'entraînement et la fenêtre critique post-entraînement spécifique à la récupération.

Bien que certaines preuves montrent qu'une dose unique d' adaptogènes spécifiques augmente les performances mentales et la capacité de travail physique , il n'existe pas suffisamment de preuves pour montrer que la prise d'adaptogènes spécifiquement avant et après un entraînement est directement corrélée à une meilleure récupération après cet entraînement.

Les adaptogènes fonctionnent sur une période prolongée et nécessitent une utilisation cohérente.

Cela dit, il existe des preuves accablantes concernant l’utilisation constante et à long terme d’adaptogènes produisant des réponses physiologiques non spécifiques qui soutiennent positivement la performance et la récupération sur le long terme.

Une étude portant sur les effets de la Rhodiola sur la fatigue liée au stress a conclu que l'administration répétée de l'extrait de R. ROSEA SHR-5 exerce un effet anti-fatigue qui :

• augmente les performances mentales , en particulier la capacité de concentration , et
• diminue la réponse du cortisol au stress du réveil chez les patients épuisés souffrant du syndrome de fatigue.

Selon une revue intitulée Sleep Disorders in Mitochondrial Disease , il a été déclaré :

« Les troubles respiratoires du sommeil sont le principal trouble du sommeil signalé dans les maladies mitochondriales, l'AOS (apnée obstructive du sommeil) et l'ASC (apnée centrale du sommeil) sont plus fréquemment associées aux patients caractérisés par une atteinte prédominante des muscles squelettiques et du système nerveux central.

Dans une étude, les effets de l'Ashwagandha sur le stress se sont manifestés par l'anxiété ; Le groupe de traitement a montré une « réduction significative » des « scores sur toutes les échelles d’évaluation du stress ». Un résultat encore plus impressionnant a été la réduction des niveaux de cortisol sérique . Les deux résultats ont été comparés à un groupe placebo.

Les adaptogènes sont-ils bons pour les athlètes ?

La reponse courte est oui. Les adaptogènes ne sont pas seulement bons pour les athlètes, mais la recherche montre que de nombreux aspects positifs de leur utilisation affectent directement et systématiquement divers aspects de la performance sportive et sont nécessaires pour soutenir la performance mentale et physique à tous les niveaux.

Ce qui suit a été déclaré dans une étude contrôlée randomisée examinant les effets de la consommation d'Ashwagandha pendant huit semaines sur la force musculaire et la récupération.

• Comparativement aux sujets sous placebo, le groupe traité par l'ashwagandha a présenté des augmentations plus significatives de la force musculaire lors des exercices de développé couché et des exercices d'extension des jambes, ainsi qu'une augmentation plus importante de la taille musculaire des bras.
• Par rapport aux sujets placebo, les sujets recevant de l'ashwagandha ont également réduit de manière significative les dommages musculaires induits par l'exercice , comme l'indique la stabilisation de la créatine kinase sérique.

Par conséquent, il a été conclu que la supplémentation en ashwagandha est associée à une augmentation significative de la masse musculaire et de la force. Cela suggère qu’une supplémentation en ashwagandha peut être utile en conjonction avec un programme d’entraînement en résistance.

Ce qui suit a été déclaré dans une autre étude de huit semaines évaluant l’effet de l’Ashwagandha sur l’amélioration de l’endurance cardiorespiratoire et de la récupération chez des adultes sportifs en bonne santé.

• Une amélioration statistiquement significative du résultat VO2 max a été observée dans le groupe Ashwagandha par rapport au groupe placebo.
• Les sujets du groupe Ashwagandha ont également présenté une augmentation statistiquement significative à la fin de l'étude par rapport à la ligne de base.
• Les membres du groupe Ashwagandha ont observé une amélioration significative des scores TQR par rapport à leurs homologues placebo.
• L'analyse du questionnaire DALDA dans le groupe Ashwagandha était statistiquement significative par rapport au groupe placebo.
• L'évaluation RESTQ a également donné de meilleurs résultats, en particulier pour la récupération après fatigue et l'analyse de la condition physique.
• Le niveau accru d’antioxydants était significatif dans le groupe Ashwagandha.

Par conséquent, il a été conclu que « les résultats actuels suggèrent que l’extrait de racine d’Ashwagandha peut améliorer avec succès l’endurance cardiorespiratoire et la qualité de vie des adultes sportifs en bonne santé. Aucun événement indésirable n’a été signalé par aucun des sujets de cette étude.

Enfin, ce qui suit a été déclaré dans une autre étude évaluant l'effet du Cordyceps sinensis sur la performance physique chez des sujets âgés en bonne santé : « Après avoir reçu du cordyceps pendant 12 semaines , le seuil métabolique a augmenté de 10,5 % et le seuil ventilatoire a augmenté de 8,5 %. Aucun changement significatif du seuil métabolique ou ventilatoire n’a été observé chez les sujets du groupe placebo après 12 semaines, et il n’y a eu aucun changement dans la Vo(2) max dans les deux groupes.

Il a été conclu qu'une supplémentation en Cordyceps sinensis améliore les performances physiques et pourrait contribuer au bien-être des sujets âgés en bonne santé.

En conclusion, les adaptogènes constituent la catégorie d'herbes la plus étudiée, la plus respectée, la plus éprouvée et la plus éprouvée au monde pour soutenir et optimiser le bien-être mental et physique en soutenant des réponses physiologiques non spécifiques.

S’ils sont utilisés de manière appropriée, les adaptogènes peuvent être le sauveur des temps modernes et nous permettre de donner le meilleur de nous-mêmes.

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