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Comment vaincre le stress en cette saison des Fêtes

6 min read time Sep 17, 2020

Description

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Le temps des vacances approche à grands pas, et avec les vacances viennent de la bonne nourriture et du bon temps en famille.

Mais c'est aussi la période de l'année où les niveaux de stress sont les plus élevés.

Voici un petit « cadeau de connaissances » des Fêtes pour aider à mettre nos vies en perspective pendant cette période des Fêtes.

Q : Comment définissez-vous le stress ?

R : Le stress est la réponse du corps à une variété de facteurs externes qui ont un effet cumulatif direct sur le bien-être physique et mental et la vision de la vie.

Q : Comment définissez-vous un facteur de stress ?

R : Il y a deux façons de répondre à cette question. Premièrement , il suffit de définir en termes généraux ce que sont les facteurs de stress. Les facteurs de stress sont des influences externes comme les relations, le travail et les facteurs environnementaux qui produisent des effets accablants avec le potentiel de provoquer un état chronique de déséquilibre dans le système.

La deuxième façon de répondre à cette question est de comprendre que les facteurs de stress sont également définis comme des déclencheurs. Les déclencheurs sont une version plus personnelle d'un facteur de stress pour un individu et sont souvent dus à un traumatisme émotionnel. Parce que les déclencheurs sont très personnels , ils ont le potentiel de causer une grande angoisse physique et mentale. Un exemple serait de considérer son environnement de travail comme le facteur de stress et un collègue spécifique comme le déclencheur. Certaines personnes peuvent gérer un environnement de travail stressant sans problème, ajouter ce déclencheur, et maintenant cela devient trop.

L'une des clés pour réduire le niveau de stress est d'essayer d'identifier vos déclencheurs personnels.

Q : Y a-t-il une différence entre le stress physique et émotionnel, et lequel se manifeste en premier ?

R : Bien que cela puisse sembler complexe, il existe en fait une réponse très simple. Chaque individu réagit différemment aux facteurs de stress mentaux et physiques. Parce qu'ils jouent tous les deux l'un contre l'autre, ils ont le potentiel de causer des dégâts égaux.

Préférez-vous un ouragan de catégorie 5 ou un tremblement de terre de 7,0+ ? Je pense que nous pouvons tous être d'accord, ils sont tous les deux très dangereux et feront beaucoup de dégâts. La réponse dépend beaucoup de l'individu et de la force de sa constitution. Tout le monde a des faiblesses inhérentes, par conséquent, la façon dont les effets du stress se manifestent (physiquement ou mentalement) est basée sur ces faiblesses.

Par exemple, prenez un membre des Navy Seals. Ces gens sont parmi les individus les plus forts mentalement au monde. Ils sont formés pour surmonter de nombreux obstacles physiques et mentaux différents. La façon dont les effets du stress se manifestent sur une personne de cette nature serait très différente de celle d'une personne qui n'a pas suivi ce type de formation. Pour être clair, cela ne signifie pas qu'un Navy Seal n'est pas affecté ou déclenché par des facteurs de stress, il en faut juste plus pour les affecter.

Q : Que signifie l'expression « réponse saine au stress » ?

R : Une réponse saine au stress fait référence à la façon dont nous gérons et réagissons aux facteurs de stress quotidiens. Lorsque le stress survient, une grande variété de réactions et de réponses se produisent dans le corps. Par exemple, si vous étiez sur le point d'être attaqué, votre corps passe en mode "combat ou fuite". Dans ce mode, votre fréquence cardiaque augmente afin de pomper le sang vers vos muscles, ce qui vous permettra de vous battre ou de courir pour votre vie.

Le seul but de ces réponses est la protection et la survie du corps . Le mode combat ou fuite est une réponse très agressive. Rester dans ce mode plus longtemps que nécessaire peut causer de gros dommages au corps. Dans des circonstances normales, une fois la menace disparue, le corps passe en mode repos et digestion, afin d'éviter d'autres dommages. Si nous menons une vie stressante, nous sommes souvent coincés dans un état de stress chronique. Au fil du temps, cela conduit à l'incapacité de notre corps à réagir au stress de manière saine. Une réponse saine au stress est la capacité du corps à passer d'un état « combat ou fuite » à un état « repos et digestion » aussi efficacement que possible.

Q : Quel est le lien entre les expressions « combattre ou fuir » et « se reposer et digérer » et la réponse au stress ?

R : Notre système nerveux est composé de la réponse sympathique connue sous le nom de combat ou de fuite et de la réponse parasympathique connue sous le nom de repos et digestion. Ceux qui vivent un style de vie très stressant et ne gèrent pas bien tous les facteurs de stress sont connus pour être sympathiques dominants. Une réponse saine au stress impliquerait votre capacité à passer d'un état menacé (sympathique) à un état détendu (parasympathique) de manière rapide et efficace. Au fur et à mesure que le stress chronique commence à faire des ravages sur le corps, votre corps devient moins efficace pour allumer et éteindre cet interrupteur. Cela se traduit par l'incapacité du corps à avoir une réponse saine au stress, ce qui entraîne à son tour une cascade d'actions négatives dans le corps.

Q : Que sont les adaptogènes et comment jouent-ils un rôle dans la réponse au stress ?

UN: Les adaptogènes sont une classification d'herbes qui fournissent au corps la nourriture et le soutien dont il a besoin pour soutenir une réponse saine au stress . Contrairement aux herbes médicinales, les adaptogènes soutiennent une réponse de guérison à large spectre et ne se concentrent pas sur un système spécifique.

Les adaptogènes sont classés dans cette classification car ils sont connus pour avoir une variété de composés qui ont été étudiés pour soutenir les effets à long terme du stress mental et physique sur le corps.

Q : Si vous deviez choisir un adaptogène à prendre que Z Natural Foods vend, quel serait-il ?

R : Mon choix serait l'ashwagandha . Cet adaptogène a non seulement une histoire très impressionnante, mais est également bien étudié et soutenu par de solides recherches pour une multitude de conditions liées au stress !

Jusqu'à la semaine prochaine, profitez de vos vacances et d'une réponse saine au stress !

Mike

À propos de Michael Stuchiner

Michael Stuchiner est un maître herboriste expérimenté, le responsable de l'éducation pour Z Natural Foods, un enseignant et un auteur accompli. Avec une spécialisation de 16 ans en herbes médicinales, Mike possède également une vaste connaissance en herboristerie tonique et adaptogène. Mike a connu une carrière de 25 ans en tant que powerlifter compétitif de niveau élite où il a appris à guérir son «esprit et son corps» en tant qu'utilisateur avide de remèdes à base de plantes.

En tant qu'herboriste «dans les tranchées», Mike a prononcé plus de 85 allocutions, consulté des clients allant des jeunes aux personnes âgées, travaillé avec des athlètes dans pratiquement tous les sports et avec des clients qui ont des états de «maladie» d'un large variété. Mike encadre également les étudiants maîtres herboristes et continuera d'enseigner à la prochaine génération à développer une sagesse plus profonde du corps humain grâce à des remèdes à base de plantes appropriés.

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Les références

Choudhary B, Shetty A, Langade DG, (2015). Efficacité de l'Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) pour améliorer l'endurance cardiorespiratoire chez les adultes sportifs en bonne santé. AYU 36(1):63-8. doi : 10.4103/0974-8520.169002.
Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S, (2015), Efficacité et sécurité de l'extrait de racine d'Ashwagandha dans l'amélioration de la fonction sexuelle chez les femmes. Une étude pilote. Biomed Res Int. 2015;2015:284154. doi : 10.1155/2015/284154.
Candelario M 1 , Cuellar E 1 , Reyes-Ruiz JM 2 , Darabedian N 3 , Feimeng Z 3 , Miledi R 2 , Russo-Neustadt A 1 , Limon A 4 . Preuve directe de l'activité GABAergique de Withania somnifera sur les récepteurs ionotropes GABAA et GABAρ des mammifères. J Ethnopharmacol. 2 août 2015;171:264-72. doi : 10.1016/j.jep.2015.05.058. Publication en ligne du 9 juin 2015.
Wankhede S 1 , Langade D 2 , Joshi K 3 , Sinha SR 4 , Bhattacharyya S 5 . Examen de l'effet de la supplémentation en Withania somnifera sur la force musculaire et la récupération : un essai contrôlé randomisé. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 novembre;12:43. doi : 10.1186/s12970-015-0104-9. eCollection 2015.