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Muchas personas con las que trabajo experimentan problemas para dormir. Y sospecho que la mayoría de las personas en algún momento de su vida han sufrido algún tipo de enfermedad para dormir.
Ya sea la falta de horas, la calidad del sueño, quedarse dormido o permanecer dormido, estos problemas pueden afectar cada parte de nuestra vida, incluido el rendimiento mental y físico.
Este artículo ofrece información sobre cómo puede optimizar su sueño, brinda una estrategia efectiva con respecto a la "digestión y el sueño", y luego terminaremos con algunas hierbas que se sabe que brindan un posible apoyo.
Entonces, comencemos con algunos conceptos básicos sobre el sueño.
Hay 4 etapas dentro de un ciclo de sueño completo
Tenga en cuenta que los porcentajes proporcionados no son exactos, pero cuanto más nos acerquemos a ellos, más óptimos serán nuestro sueño y nuestra recuperación. Son los siguientes:
Nivel 1
Esta es una etapa entre la vigilia y el sueño. También puede conocer esto como su fase de somnolencia.
En esta etapa, los músculos están bastante activos y los ojos pueden abrirse y cerrarse periódicamente. La etapa uno es donde las ondas beta y gamma no sincronizadas se vuelven más lentas, pasando a ondas alfa (un estado de sueño superficial) y luego a un estado de sueño más profundo conocido como theta. Esta es una fase de transición. Dentro de esta fase, la respiración se vuelve más regular y la frecuencia cardíaca comienza a disminuir.
Debido a que la interrupción del sueño durante esta fase es muy común, es muy poco probable que sueñe. Esta etapa representa alrededor del 5% del tiempo total de sueño.
Etapa 2
Esto se conoce como la primera etapa verdadera del sueño.
La actividad muscular disminuye y la conciencia comienza a desvanecerse. Esta es principalmente una etapa de onda theta. Esta etapa tiene dos características muy singulares.
- En primer lugar, están los husos del sueño: ráfagas cortas de actividad cerebral conocidas como ondas sigma, cada una de las cuales dura aproximadamente medio segundo.
- En segundo lugar, están los complejos k: estos son picos cortos, negativos y de alto voltaje seguidos de un complejo positivo más lento que termina con un pico negativo final. Estos suelen durar alrededor de 1-2 minutos.
Juntos, su propósito es proteger el sueño y suprimir la respuesta a los estímulos externos. También ayudan en la memoria y el procesamiento de la información. Alrededor del 40-45% del tiempo